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黑森稻花香米—黑森綠色養生食譜
作者: 來源: 2016-09-08 10:47:17 (已經被瀏覽1287次)

黑森稻花香米



米飯的熱量表(每100g)


熱量(大卡)115

蛋白質(克)2.6

脂肪(克)0.3

碳水化合物(克)25.9

膳食纖維(克)0.3

維生素B1(毫克)0.02

維生素B2(毫克)0.03

鹽酸(毫克)1.9

鈣(毫克)1.7

磷(毫克)62

鉀(毫克)30

鈉(毫克)25

鎂(毫克)15

鐵(毫克)1.3

鋅(毫克)0.92

硒(微克)0.4

銅(毫克)0.06

錳(毫克)0.58


米飯的基本介紹


米飯,是一種把水與稻米混合煮成的食物。米飯是中國、日本、韓國等東亞地區國家最主要的糧食。米飯的制法為一杯米加一杯至一杯半水,煮出來的米適當的膨脹,里面全熟,去除水分后即成。在香港的酒樓和茶餐廳,白飯亦有俗稱靚仔。米是五谷之首,米飯更是人們日常飲食中的主角之一;一味米飯,與五味調配,幾乎可以供給全身所需營養。

米飯的問世,可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米飯低,上古的華夏民眾后來慢慢掌握了不同水量時的烹煮效果,就發展出較為飽滿的米飯。現代由于打磨谷粒的技術比古代大幅先進,因此民眾食用的米飯亦逐漸由糙米改為白米,甚至出現無洗米等凈白米,但已失去存于糙米表面即谷糠的各種營養,而幾乎只剩下淀粉質等糖分,因此亦是引發現代民眾患糖尿病個案上升的其中原因。


米飯的功效與作用


大米性平、味甘;有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。

1.補中益氣

適宜膚色沒有光澤,失去紅潤、手腳冰涼的人群。

2.健脾養胃

適用于脾氣虛弱,運化無力所致的脘腹脹滿,大便溏瀉,食欲不振,肢倦乏力等癥。中和胃酸,緩解胃痛。

3.明目

可預防治療眼部干燥、視力模糊、結膜充血、視神經炎、雙眼下垂、瞳孔擴大、近視等眼部疾病。

4.止煩

含有多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,起到鎮靜安神作用。含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞,幫助睡眠。

5.止瀉

適宜脾虛型腹瀉患者,癥狀是:久瀉不愈、面色萎黃、食欲減退、大便稀薄且有不消化食物。


米飯的營養價值


米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中的蛋白質主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,容易被人體消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都比精米米飯中的要高。但米飯中的賴氨酸含量較低。


黑森稻花香米的做法


1.炒米飯




健康功效:


香菇:補虛、健脾、化痰


青椒:增強免疫力、抗氧化、抗癌防癌


火腿:健脾、補氣、擴張血管


菜譜做法:


1.準備好所需食材,除雞蛋外所有食材切丁。


2.炒好雞蛋,盛出備用。


3.油熱后倒入除雞蛋外的所有食材入鍋,翻炒。加適量鹽,五香粉。


4.炒制6-7成熟,放入雞蛋。繼續翻炒。


5.加入米飯同炒1-2分鐘即可出鍋。


2.蒸米飯



健康功效:


四季豆:富含胡蘿卜素


木耳:潤肺止咳、補氣、生血


蝦米:補腎壯陽、脫毒、升壓


菜譜做法:


1.鍋中燒開水將四季豆,木耳焯熟


2.將木耳切碎,四季豆切丁,蝦米切碎。

 

3.將剩米飯加些開水壓均勻。


4.將所有食材攪拌均勻。


5.淋上一勺醬油和少量的油。


6.鍋中加水,放入米飯蒸制。蒸十分鐘左右即可出鍋。


3.雞蛋焗米飯




健康功效:


雞蛋:潤燥、增強免疫力、護眼明目

黃瓜:利水、清熱、解毒


胡蘿卜:養肝明目、健脾、化痰止咳


菜譜做法:


1.食材備好,蔬菜切丁,小番茄一半切丁,一半切片。


2.平底鍋倒入少許油,燒熱,倒入胡蘿卜丁和杏鮑菇丁煸炒。


3.再將火腿丁,黃瓜丁,番茄丁放入煸炒一會,放鹽,胡椒粉,拌勻。


4.將米飯倒入,翻炒一會,將所有食材平鋪在鍋底。


5.雞蛋打散,均勻倒在米飯上。

 

6.番茄片覆蓋在表面。


7.蓋好蓋子調至中小火,至表面蛋液半凝固時關火,鍋內余溫即可把蛋液烘熟。


8.出鍋即可。 


4.蔬菜米飯餅




健康功效:

胡椒粉:補血、護齒、保護骨骼


菜譜做法:


1.將胡蘿卜、蔥、火腿腸全部切碎。


2.雞蛋打入大碗中,攪散。


3.倒入米飯,胡蘿卜,蔥和火腿腸。加適量鹽,胡椒粉,五香粉。


4.米飯攪散,攪拌均勻。


5.鍋中放入適量油,小火煎制。

 

6.煎至雞蛋出香味,翻面繼續煎至金黃色。

 

7.依次煎好所有的餅。


 

禁忌人群:糖尿病患者不宜多食!


 

適宜人群:一般人群均適宜食用!


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